比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油🔡果、和一定比例的🖮🕿🏘纯果汁。🛀🙎
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+📘瘦肉蛋白+健康脂肪。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身🞦🖝📣体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血🏡管健🞻康和头脑清晰一种必不可少的东西。
同时还🖇🐡🁛具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。🎪
全天开始进入少食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进🞥🖓行情绪把控，有利于保持肌肉质量⛪🝑。
上午训练中，还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋🞦🖝📣🞦🖝📣白，帮助身体恢复。🜝🃄🕍
这一段加餐，在备赛中，极其重要。
因为这些加餐，和平常那种加餐意义不同，🃪这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持🄸身体，这更加重要的一个作用🞎💾🗟是——
给你的备赛身体，提供一个“燃料”意义。
是的，这些东西都是为了让你🌖⚩的身体应对比赛来做的“燃料准备”。
就和火🖇🐡🁛箭升空，飞机航天一样，没有足够的“燃料准备”，你根本不可能达到自己的目的。
有🍫🖤趣的地方来了，因为上午的加餐后，你的备赛午餐，将会比平常生活中吃得更“少”。
转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、🔡还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。
备赛阶段，一定要保持水分的射🜏🁎🄭入，不然到了顶级运动员状态，一点点的水分不足，也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。
下午的加餐，应该以水果和一些坚果组成。
再加上晚餐和晚🔛上⚱🕌加🕆😼餐，完整的食物备赛才算是结束。