80/20备战营养法则。
什么叫做80/20备战营养🞙法则？这可不是大家🁎🄮日常中认为的帕累托法则，而是一个真正为了比赛和训练日制定的精细食物法门。
大概就是只每次正餐和加餐，都应该视为为身体⛃训🁎🄮练恢复，储蓄能量的机☈♄会。
并且将其与身体的状态，紧密结合。
在80%的时间里面，选择对于你身体目前状态而言最佳的食物分配。而剩下的20%，依然可以选择那些非最佳食物，或者叫做“你的最爱”食物。这个论点，基本上是推翻了以前那种极限苛刻的营养备战标准，起码在训练日的时候,因为距离比赛还有很长时间,太过于苛刻，人体本能会抗拒和变得消极。这样一来，其实反倒是会对于你的训练出🎅现反作用。
所以后来大名鼎鼎的80/20备战营养🍒🙨🍒🙨法则，⛃就横空出世。
具体点操作就是以一周为单位,利用一天时间吃完你想吃的食物,当然总量依然不能超过20%。这会让你的身体愉悦感和兴奋感大大提升，剩下的六天吃得科学干净即可。要记住了,运动员并不是打健美比赛,从来不需要绝对低量的体脂率，那种5%以下的体脂率,讲真的,🌡只能好看。这种状态下，人的机能非但没有处于高分状态，反而是处于一个绝对低谷。
真正是“中看不中用”。
作为运动员😄⚝，既然你不需要控制到这么变态的体脂率,其实采取80/20备战营养法则,就反而是🀜更加的有益于运动表现和训练表现的提升。
再配合“意念进食法”,可以起到最佳的训练日营养和心情愉🚆👇悦🗬度结合调整。
再配合现在已经在欧米运动营养学🚞开始渐渐流行的“水合状态”。
他告诉了所有运动员,如果在训练日出现“非水合状态”的程度,大于2%,就会开始明显降低你的运动表现。这给国内以前训练渴了才大口大口喝水的运动员们,再次来了一记“科学大头棒”。就连杨耀竹🀩这种级别的运动员,都不禁惊呼——
原来特么的喝水都这么重要。
都会影响运动表现和运动稳定性。
以前真是练得太粗糙了。
比月球表面还要粗糙啊。
同时这还不算完,要是这么简单，也不会🍒🙨让苏神这么钦点了。徐宝路⛠🛰☝还对每个人的身体状态,进行了营养摄入评估，📷🟠🞢看起来很繁琐,可当他把详细的分析报告摆在每个人的眼前时，还是让人,不得不愣神。