有句话是这么说的,如🅃果训🌦🁔练不能保证质量，那就用时⚳🕞间来解决。
第一版计划就是彻底贯彻其中。
“膝盖挺直！”
司空夏扛着一点五公斤的杠铃做负重下蹲，闻言⚼调整了膝盖姿态,完全站直才下蹲。
不远处，其他队员六🞞人正⛻🟦在做空跳练习,只💎🐰有她还在器械区练着。
要问为什么，只🅉🄫能说谁都没想到第一版计划原来是这样。
训练量全面增加,连教练都单独配了一名,全程盯着,动作稍微有一点不规范就立马要打回重做。☌♣
跑动训练前大家🅉🄫的进度还是差不多，🖅🐊♳后来开始做器🅂械训练后，她就完全落下一大截。
“……1🙕4……15,好，休息一下。”黄教练上前帮忙把🇭🛵♄杠🐑⚭🔫铃扶住,顺手放回了架子上。
黄教练是🙕从国青队拆来的,近😃⚑🐮日国青队陆续减员，那边的教练就被调来支持该第一版计划。
可能他们还🛧🞯🗬不够资🁑格教导成年组,但按照计划表走的陆地训练还是能胜任。
司😐🀤⚔空夏撑着腰🈜⚯🔺休🅉🄫息,这冰天雪地的大冷天,她的热汗从下颌一滴滴掉落，沾湿了衣襟,呼出的气雾让她周身看起来热气腾腾。
与此同时，姜教练在那边⛻🟦喊了解散,十一点半,陆地训练基本结束，大家都开始收拾东西准备去食堂吃饭。
“你才练到这个怎么办。”庄慧月有些怜悯💎🐰的样子。
开小灶确实🛧🞯🗬是开小灶，羡慕也真的羡🖅🐊♳慕,但练完后再看司空夏未完成的训练进度🖠，都觉得酸痛的肌肉在瑟瑟发抖。
“凉拌。”司空夏仰天长叹。
黄教练已经把卧推的重量设置好，在🖅🐊♳那招手让她过来。