50岁后,步入“养生黄金期”,保持一净,坚持二通,做好三相伴
作者:baidu来源:baidu.com时间:2020-10-15
  五十而知天命,知生命之脆弱。
 
  50岁后,人的身体机能开始加速衰退。此时,各类疾病易找上身,危害生命健康。也因如此,此阶段,也是人体的一个“养生黄金期”。养护好身体,安全顺利的度过这一时期,则会迎来长寿。
 
  50岁后,步入“养生黄金期”,保持一净,坚持二通,做好三相伴
 
  50岁后,保持一净
 
  即:肺部干净
 
  肺,为“华盖”,为五脏六腑“遮风挡雨”。
  而良好的心肺功能,更是人体健康长寿的一大基石。
 
  肺,主气,直接与口鼻相连,吸入气体的质量好坏,直接影响肺部。
 
  长期接触香烟毒气、污染的大气、厨房的油烟气体等,会导致肺部“变黑”。
 
  一旦肺部“变黑”变脏,则会影响肺部机能,肺部受损,对于其他脏腑也不利。
 
  日积月累,肺会一点一点变脏,所以,50岁后,要养护肺部,保持肺干净。
 
  如何清肺,保持肺干净?
 
  1:以“气”排浊
 
  以气清肺,多练习深呼吸,可促进肺部排浊。
 
  清晨,选一处空气清新之地,练习深呼吸,腹式呼吸。
 
  练习深呼吸,可吐故纳新,有益肺部排浊,促使肺部清洁。
 
  吸气时,将小腹鼓起,使得气沉丹田,每一次呼气,小腹内收,调养肺功能。
 
  2:以“水”润肺
 
  肺,喜润恶燥,燥邪伤肺,不利于肺部健康。
 
  多喝温热的茶水,补充水分,滋润肺部,促进新陈代谢,有助于排毒。
 
  用一些润肺排毒小植物,搭配泡水,对于养护肺部,促进排毒,十分有益。
  3:以“动”强肺
 
  适当肺运动,可强健肺功能,还可促进肺泡杂质排出。
 
  经常做扩胸运动,可疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进血液循环。
 
  每天坚持锻炼10~20分钟,舒展心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
 
  50岁后,坚持二通
 
  一、肠道通
 
  随着年龄的增长,消化功能会衰退,肠道会变得不干净。
 
  越来越多的人,受到便秘、排便不畅的困扰,尤其是50岁后。
 
  而研究发现,人体90%的疾病与肠道不洁有关,可见保持肠道通畅的重要。
 
  所以,50岁后,要注意润肠通便,养护肠道健康。
 
  如何疏通肠道?
 
  1、补充水分
 
  水,是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
 
  多补充水分,还可促进肠道排毒,对于保护肠道健康,大有益处。
 
  除了白开水,用一些润肠排毒小植物,泡水代茶饮,也是不错的选择。
 
  2、坚持运动
 
  50岁后,依然要坚持适当的运动。
 
  散散步、快步走、慢跑,都有益于消化系统运作。
 
  此外,闲来无事,经常按揉腹部,可健脾胃,润肠通便。
 
  不论多忙,都要注意适当的运动,不仅有益肠道健康,还可提高免疫力。
 
  3、按揉天枢
 
  经常按揉天枢,肚脐旁2寸处,左右对称,可疏调肠腑、理气行滞、消食。
 
  按揉时,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。
 
  二、血管通
 
  50岁后,心脑血管疾病高发,此时,养护好血管,尤为重要。
 
  随着年龄的增长,血管也会慢慢“老化”,变硬、变堵,阻碍血液流通。
 
  再加上吸烟、熬夜、暴饮暴食等不良习惯,日积月累,也会导致血管堵塞。
 
  一旦血管堵塞,血液流程不畅,心梗、中风、肺栓塞等血管疾病就会找上身。
 
  所以,50岁后,一定要注意疏通血管,保持血管通畅,减少血管堵塞的情况。
 
  如何疏通血管?
 
  1、不久坐
 
  50岁后,即便没什么事情做,也不要长时间静坐。
 
  数据显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
 
  长期久坐不动,不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块,会增加血栓风险。
 
  因此,一定要注意,不论多忙,不要久坐,坐下1小时,起来活动5分钟。
 
  2、喝好“三杯水”
 
  多喝水,补充体液,可稀释血液,减少血栓形成。
 
  每天喝水,要注意喝好下面这“三杯水”。
 
  晨起一杯温开水,两餐之间一杯茶水,睡前一小杯温水。
 
  35-40℃的温开水是首选,并且,要主动喝水,小口慢慢喝。
 
  3、活动脚踝
 
  经常活动脚踝,可增强下肢的血液循环,减少血栓的形成。
 
  跖屈,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
 
  背伸,绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
 
  环绕,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
 
  50岁后,做好三相伴
 
  一、蔬相伴
 
  50岁后,要注意清淡饮食,荤素搭配,多食新鲜蔬果。
 
  新鲜的蔬果,富含多种维生素、膳食纤维等,对人体健康,大有益处。
 
  意大利研究人员的研究发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,可延长寿命2年。
 
  多吃水果蔬菜,能够提升生活满意度、心理健康和快乐感,可助力健康长寿。
 
  此外,多吃蔬果,还有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管弹性,减少血管堵塞,对于血管健康,也大有益处。
 
  二、茶相伴
 
  饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。
 
  研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。
 
  因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。
 
  三、笑相伴
 
  50岁后,要学会处变不惊,控制好自己的脾气。
 
  减少生气、发怒等不良情绪,多欢笑,保持一份良好的心情。
 
  经常笑一笑,情绪好了,还能强化免疫系统,增强机体对抗疾病的能力。
 
  欢笑,还能释放压力,减轻沮丧感,刺激人体分泌多巴胺,使人产生心理上的快感,有利于缓解紧张的情绪,减轻压力,让心理更健康。

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